Standing Yoga Pose (खड़े होकर किये जाने वाले योगासन)
| Sr No. | Hindi/Sanskrit Name (हिन्दी और संस्कृत नाम ) | English Name ( अंग्रेज़ी नाम ) | Yoga Pose type (योगा पोज़ का प्रकार) | Effect On Body Part (शरीर के भागों पर प्रभाव) | Benefits (फ़ायदे) |
| 1 | ताड़ासन | Mountain Pose | Easy | पूरे शरीर | पूरे शरीर से तनाव दूर, हाइट बढ़ती है| |
| 2 | गरुडासन | Eagle Pose | Easy | हाथ, पैर, घुटने | मजबूत हाथ, पैर, घुटने और टखने |
| 3 | त्रिकोणासन | Triangle pose | Easy | कूल्हों, कमर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, कंधों, छाती और रीढ़। | शरीर मे लचीलापन और मजबूती |
| 4 | उत्थित त्रिकोणासन | Riverse Triangle pose | Easy | कूल्हों, कमर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, कंधों, छाती और रीढ़। | शरीर मे लचीलापन और मजबूती |
| 5 | उत्तानासन | Standing Forward Bend | Easy | रीढ़,जांघों, घुटनों | रीढ़,जांघों, घुटनों और पाचन-तंत्र को मजबूत |
| 6 | विपरीत वीरभद्रासन | Reversed Warrior | Easy | रीढ़, आंतरिक जांघों, टखनों और छाती | शरीर मे लचीलापन और मजबूती |
| 7 | वीरभद्रासन | Warrior Pose | Easy | रीढ़, आंतरिक जांघों, टखनों और छाती | एकाग्रता, संतुलन और धैर्य विकसित |
| 8 | अधोमुखश्वानासन | Downward-Facing Dog | Easy | कमर,कूल्हे | कमर दर्द मे राहत |
| 9 | जटर परिवर्तनासन | Belly twist | Easy | रीढ़, कूल्हों, कंधों | रीढ़, कूल्हों, कंधों और गर्दन मे लचीलापन |
| 10 | वृक्षासन | Tree Pose | Intermediate | जांघों, कंधों, धड़ | टखनों और पिंडलियों में ताकत |
| 11 | उत्कटासन | Chair Pose | Intermediate | कंधों, कूल्हों पीठ,जांघों और टखनों | कंधों, कूल्हों और पीठ को टोन करते हुए जांघों और टखनों को मजबूत करता |
| 12 | सूर्य-नमस्कार | Sun Salutation | Intermediate | पूरे शरीर | शारीरिक और मानसिक स्वास्थ की प्राप्ति |
| 13 | परिघासन | Gate Pose | Intermediate | पेट की मांसपेशियों, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग | रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत ओर लचीला बनाता |
| 14 | पार्श्वकोणासन | Side angle Pose | Intermediate | कंधे और पीठ | पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत |
| 15 | पार्श्वोत्तनासन | Intense side stretch Pose | Intermediate | रीढ़, कंधों,पैर,पेट और हैमस्ट्रिंग | पैरों और पाचन तंत्र को मजबूत |
| 16 | प्रसारित पादोत्तानासन | Wide Stance Forward Bend | Intermediate | पैर के पंजों ,पेट,हैमस्ट्रिंग | पैरों के पिछले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत |
| 17 | अञ्जनेयासन | Crescent Moon | Intermediate | पैर,कंधे,रीढ़ | कूल्हों, पीठ और कंधों को रिलैक्स और मजबूत |
| 18 | अर्धचन्द्रासन | Half moon | Hard | पेट, टखनों, जांघों, | पेट, टखनों, जांघों, नितंबों और रीढ़ को मजबूत |
| 19 | नटराजासन | Natarajan Pose | Hard | पेट, छाती, कंधे, पैर क्वाड्रिसेप्स | ऊपरी पीठ, क्वाड्रिसेप्स, टखनों और पैरों को मजबूत |
| 20 | चक्रासन | Upwards-facing bow,Wheel Pose | Hard | रीढ़ और पसलियों | श्वसन तंत्र और रीढ़ को मजबूत |
| 21 | उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन | Standing Big Toe Hold | Hard | कूल्हों, कंधों और बाहों | शरीर का संतुलन और मन एकाग्र |
| 22 | दुर्वासासन | Durvasa’s Pose | Hard | पूरे शरीर | पूरे शरीर मे लचीलापन |
Setting Yoga Pose ( बैठ कर किये जाने वाले योगासन)
| Sr No. | Hindi/Sanskrit Name (हिन्दी और संस्कृत नाम ) | English Name ( अंग्रेज़ी नाम ) | Yoga Pose Type (योगा पोज़ का प्रकार) | Effect On Body Part (शरीर के भागों पर प्रभाव) | Benefits (फ़ायदे) |
| 1 | कपालभाती | Kapalbathi | Easy | फेफडे, श्वसनतंत्र,पेट | मोटापा कम करता,रक्त के परिसंचरण को सुचारू करता |
| 2 | अनुलोम-विलोम | Anulom-Vilom | Easy | फेफडे और श्वसनतंत्र | शुगर,हार्ट प्रॉब्लम,माइग्रेन,गठिया रोगों को दूर करता |
| 3 | भस्त्रिका | Bhastrika | Easy | फेफडे और श्वसनतंत्र | अस्थमा अन्य फेफड़ों के विकारों को दूर करता |
| 4 | ॐ नाद | Om Chanting | Easy | श्वसनतंत्र और मस्तिस्क | शारीरक और मानसिक तानव को दूर करता |
| 5 | अग्निसार | Agnisar | Easy | फेफडे और श्वसनतंत्र | पेट की चर्बी कम ,पाचन तंत्र मजबूत |
| 6 | वायु प्राणायाम | Vayu pranayama | Easy | पेट,फेफडे और श्वसनतंत्र | शरीर से अशुद गैसों को बहार निकालता है| |
| 7 | उज्जायी | Ujjayi Pranayama | Easy | गला ,फेफडे और श्वसनतंत्र | ह्रदय, अस्थमा और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए लाभकारी |
| 8 | चन्द्रभेदी | Chandrabhedi | Easy | गला ,फेफडे और श्वसनतंत्र | शरीर में शीतलता उत्पन्न होती |
| 9 | सूर्यभेदी | Suryabhedi | Easy | गला ,फेफडे और श्वसनतंत्र | सर्दी – जुकाम , श्वास रोग रोगों को दूर करता |
| 10 | बालासन | Child Pose | Easy | कूल्हों, जांघों और टखनों | मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और थकान को दूर |
| 11 | बद्धकोणासन | Bound angle,Cobbler’s pose | Easy | अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि और मूत्राशय | पेट के अंगों, अंडाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि, मूत्राशय और गुर्दे को सक्रीय |
| 12 | मार्जरीआसन | Cat Pose | Easy | पीठ के धड़ और गर्दन | पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत |
| 13 | दण्डासन | Staff Pose | Easy | रीढ़ ,पेट और पैर | रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं दूर |
| 14 | गोमुखासन | Cow-faced Pose | Easy | कुल्हों, पैरों | जांघों, कूल्हों, ऊपरी पीठ, ऊपरी बांह और कंधों के मांसपेशियों को मजबूत |
| 15 | जानुशीर्षासन | Head-to-Knee Pose | Easy | पीठ और रीढ़ | पीठ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियां लचीली |
| 16 | पश्चिमोत्तानासन | Seated Forward Bend | Easy | रीढ़,पेट और पैर | क्रोध और चिड़चिड़ापन को दूर करता |
| 17 | वीरासन | Hero Pose | Easy | जांघ, पेट | हाई बीपी और अस्थमा का नियंत्रण |
| 18 | भरद्वाजासन | Bharadvaja’s twist | Easy | रीढ़, कंधे और कूल्हों | पीठ के निचले हिस्से, गर्दन में दर्द और कटिस्नायुशूल से छुटकारा |
| 19 | मंडूकासन | Frog Pose | Easy | जांघ ,पेट | उदर से संबंधित विभिन्य रोगों का समाधान |
| 20 | सिद्धासन | Accomplished Pose | Easy | मस्तिष्क,रीढ़,पेट | स्मरणशक्ति को बढ़ाता |
| 21 | सिंहासन | Lion Pose | Easy | गले,कमर, मुख अंग | थायराइड को कंट्रोल , आवाज साफ़ करता |
| 22 | सुखासन | Sukhasan Pose | Easy | कमर,हिप्स और कापल तंत्र | थकान, स्ट्रेस, टेंशन, एंग्जाइटी और डिप्रेशन को दूर |
| 23 | मालासन | Garland Pose | Easy | पैर ,पेट | कब्ज़, गैस, एसिडिटी जैसी दिक्कते दूर होती |
| 24 | मरीच्यासना | Marichi’s Pose | Easy | कमर , पीठ | कमर मजबूत होती है और कमर दर्द से राहत |
| 25 | मत्स्येन्द्रासन | Lord of the Fishes Matsyendra’s Pose | Easy | कमर, पीठ,कुल्हे | मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता |
| 26 | मुक्तासन | Muktasana | Easy | मस्तिष्क,पैर और हिप्स | तानव को दूर करता है| |
| 27 | बकासन | Crane Pose | Intermidate | कलाई और कंधों | अग्र-भुजाओं, कलाई और कंधों को मजबूत |
| 28 | आकर्णधनुरासन | Shooting bow,Archer,Bow and arrow | Intermidate | पैर ,गर्दन ,कंधे | जांघों, कंधे, हाथ, गर्दन और पैरों को मजबूत |
| 29 | गर्भासन | Embryo Pose | Intermidate | गर्दन,हिप्स,पैर और गर्भाशय | स्त्रियों से जुडी बहुत सारी परेशानियों का समाधान |
| 30 | पद्मासन | Lotus Pose | Intermidate | रीढ़ ,पेट और पैर | रक्तचाप नियंत्रण और मेरुदंड सीधा, लचीला और मजबूत |
| 31 | तुलासन | Tulasan Pose | Intermidate | हाथ,कंधे | पेट की चर्बी कम,घुटनों के दर्द को दूर |
| 32 | उपविष्टकोणासन | Open Angle Pose | Intermidate | हिप्स, कमर,रीढ़ | पैरों, भुजाओं और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है| |
| 33 | उष्ट्रासन | Camel Pose | Intermidate | पीठ.पैर और गर्दन | पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत |
| 34 | कपोत-आसन | Pigeon Pose | Intermidate | जांघों, और पेट की मांसपेशियों | कूल्हे के जोड़ को मजबूत |
| 35 | राजकपोतासन | King Pigeon Pose | Intermidate | कुल्हों, पैरों, गर्दन | कूल्हों को खोलता और शरीर मे लचीलापन |
| 36 | हनुमनासन | Hanuman’s Pose | Intermidate | पैर, कुल्हों,जन्न्नाग | पैरों और नितम्बों को लचीला बनाता |
| 37 | कुक्कुटासन | Cockerel Pose | Intermidate | हाथ की कलाईयों,हाथों | शरीर और मन की एकाग्रता को बढ़ाता |
| 38 | कूर्मासन | Tortoise Pose | Intermidate | हाथ ,कुल्हों,पैर | शुगर, पेट की गैस और कब्ज जैसे रोगों से राहत |
| 39 | पाशासन | Noose Pose | Intermidate | पैर,हाथ,कमर | एड़ियों को मजबूत,शरीर मे लचीलापन |
| 40 | टिट्टिभासन | Firefly Pose | Hard | पैर और हाथ | पीठ के धड़, आंतरिक कण्ठ और हैमस्ट्रिंग को मजबूत और लचीला |
| 41 | समकोणासन | Side splits Pose | Hard | कुल्हों और पैर | हैमस्ट्रिंग में लचीलापन |
Yoga Pose Laying on Stomach Pose (पेट के बल लेट कर किये जाने वाले योगासन)
| Sr No. | Hindi/Sanskrit Name (हिन्दी और संस्कृत नाम) | English Name (अंग्रेज़ी नाम ) | Yoga Pose Type (योगा पोज़ का प्रकार) | Effect On Body Part (शरीर के भागों पर प्रभाव) | Benefits (फ़ायदे) |
| 1 | भुजंगासन | Cobra Pose | Easy | अंडाशय, प्रोस्टेट ग्रंथि और मूत्राशय | पेट के अंगों, अंडाशय और प्रोस्टेट ग्रंथि, मूत्राशय और गुर्दे को सक्रीय |
| 2 | धनुरासन | Bow Pose | Easy | रीढ़ ,पेट और पैर | रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं दूर |
| 3 | मकरासन | Crocodile Pose | Easy | कुल्हों, पैरों | जांघों, कूल्हों, ऊपरी पीठ, ऊपरी बांह और कंधों के मांसपेशियों को मजबूत |
| 4 | ऊर्ध्वमुखश्वानासन | Upward-Facing Dog Pose | Easy | रीढ़,पेट और पैर | क्रोध और चिड़चिड़ापन को दूर करता |
| 5 | अष्टाङ्ग नमस्कार | Eight-Limbed Salutation Caterpillar | Easy | कूल्हों, जांघों और टखनों | मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और थकान को दूर |
| 6 | चतुरङ्गदण्डासन | Low Plank | Intermidate | पीठ के धड़ और गर्दन | पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत |
| 7 | शलभासन | Locust Pose | Intermidate | पीठ और रीढ़ | पीठ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियां लचीली |
| 8 | वृश्चिकासन | Scorpon Pose | Hard | पीठ, कंधे और रीढ़ | मोटापा कम,और शरीर मजबूत और लचीला होता है| |
Yoga Pose Laying on Back Yoga poses (पीठ के बल लेट कर किये जाने वाले योगासन)
| Sr No. | Hindi/Sanskrit Name (हिन्दी और संस्कृत नाम) | English Name (अंग्रेज़ी नाम ) | Yoga Pose Type (योगा पोज़ का प्रकार) | Effect On Body Part (शरीर के भागों पर प्रभाव) | Benefits (फ़ायदे) |
| 1 | मत्स्यासन | Fish Pose | Easy | कंधे , गर्दन ,कमर , पैर | सीने, गर्दन, कंधों, की मांसपेशियों को रिलैक्स और मजबूत करता |
| 2 | नौकासन | Boat Pose | Easy | हाथ, कुल्हों,धड़ | कोर एब्डोमिनल मसल्स और स्पाइनल मसल्स को मजबूत |
| 3 | शवासन | Corpse Pose | Easy | पूरे शरीर | शरीर को रिलैक्स और शांत करता,रक्तचाप और एंग्जाइटी घटाए |
| 4 | सेतुबन्ध-आसन | Bridge Pose | Easy | कंधो , गर्दन ,कुल्हों | रीढ़ की हड्डी को मजबूत , पाचन में सुधार |
| 5 | योगनिद्रासन | Yogic Sleep Pose | Easy | पूरे शरीर | शारीरिक और मानसिक तानव को दूर करता |
| 6 | अनन्तासन | Ananta’s pose, vishnu’s Asana | Intermediate | पूरे शरीर | रक्त की आपूर्ति को बढ़ाने के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि, गोनाद और पैल्विक मांसपेशियों को सक्रीय |
| 7 | सुप्त पादाङ्गुष्ठासन | Big toe supine Pose | Intermediate | कंधो , गर्दन ,कुल्हों | पीठ और नितंब की मांसपेशियों में खिचाव |
| 8 | सुप्त वीरासन | Reclined hero Pose | Intermediate | कंधो , गर्दन ,कुल्हों | गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन कम करता |
| 9 | विपरीतकरणि | Inverted practice Legs up the wall | Intermidate | रीढ़ , गर्दन ,कुल्हों, पैर | टांगों के पिछले हिस्सों, धड़, और गर्दन मे लचीलापन |
| 10 | भैरवासन,अण्कुशासन | Formidable | Hard | पैर , कमर ,पेट | पूरे शरीर को लचीला और मजबूत बनाता |
| 11 | हलासन | Plough Pose | Hard | कंधे , गर्दन ,कमर , पैर | मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और वजन कम करता |
Balancing Yoga Pose (संतुलन योग पोजीशन)
| Sr No. | Hindi/Sanskrit Name (हिन्दी और संस्कृत नाम) | English Name (अंग्रेज़ी नाम ) | Yoga Pose Type (योगा पोज़ का प्रकार) | Effect On Body Part (शरीर के भागों पर प्रभाव) | Benefits (फ़ायदे) |
| 1 | सर्वांगासन | Shoulder Stand Pose | Intermidate | कंधों, हाथों और गर्दन | थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों और पाचन तंत्र को सक्रीय करता |
| 2 | लोलासन | Pendant Pose | Intermidate | हाथों, कलाई, ऊपरी पीठ | कलाई, ऊपरी पीठ, हाथ और कंधे को मजबूत |
| 3 | मयूरासन | Peacock Pose | Hard | हाथों और कलाई | शरीर को डिटॉक्स करता,बवासीर और मधुमेह रोग़ में फायदेमंद |
| 4 | पिञ्चमयूरासन | Feathered Peacock Pose | Hard | कंधे, हाथ और पीठ | कंधे, हाथ और पीठ को मजबूत बनाता |
| 5 | शीर्षासन | Headstand Pose | Hard | सिर, गर्दन और हाथ | आँखों , सिर और खोपड़ी में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता |
| 6 | अधोमुखवृक्षासन | Downward-Facing Tree,Yoga Handstand | Hard | हाथों, पेट, कपाल तंत्र | पेट की मांसपेशियों को मजबूत,रक्त परिसंचरण को सुचारू करता |
| 7 | अष्टावक्रासन | Aṣṭāvakra’s pose,Eight-angled | Hard | हाथों, कमर और पैर | सम्पूर्ण शरीर को लचीला बनाता है| |
