वीरासन(Virasana) वीर+आसन दो शब्दों से मिलकर बना है जिसका अर्थ होता है वीर योद्धाओं के बैठने का आसन | प्राचीन काल मे Virasana(वीरासन), वीर योद्धाओं की विश्राम करने की position होती थी| जो की दिन भर के युद्ध(War) की थकान और तानव को दूर करने का सबसे उत्तम उपाय था| Virasana(वीरासन) को योग मे Hero pose भी कहा जाता है| आज का समय पुराने समय की तरह धनुष-बाण और तलवार से युद्ध(War) का तो नहीं है| पर आज की आधुनिक और व्यस्त दिनचर्या बहुत ही थाकानदायक और तानवपूर्ण है| जिससे मुक्ति पाने मे वीरासन(veersana) योग बहुत ही आसान और उत्तम उपाय है|

इस लेख मे हमने Virasana(Hero Pose) योग को करने की विधि,लाभ,सावधानी और ज़रूरी बातों का उल्लेख किया है|

1. वीरासन करने के लाभ- Virasana(Hero pose) karne ke fayde
2. वीरासन से पहले किये जाने वाले आसन- Virasana say pahle kiye jaanay walay aasana
3. वीरासन करने का तरीका- Virasana karne ka tarika
4. हीरो पोज़ (वीरासन) के विभिन्न प्रारूप- Virasana(Hero Pose) variations with base pose:-
5. वीरासन करने मे सावधानियां और अंतर्विरोध- Veerasana karne mai saavdhaniya aur bachaav
6. वीरासन के बाद किये जाने वाले आसन- Virasana karne ke baad kiye jaanay waalay aasana

वीरासन करने के फ़ायदे- Virasana(Hero pose) Benefits:-

• जांघों, टखनों, पैरों और घुटनों के जॉइंट को मजबूत और लचीला बनाता है।
• घुटनों और टखनों के घुमाव (Toe-in & Toe-Out) की समस्या को दूर करता है।
• गर्भवती महिलाओं के पैरों की सुजन को दूर करने मे सहायक है।
• Virasana से पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• शरीर से थकान और तनाव को तुरन्त दूर करता है।
• पाचन तंत्र को मजबूत करता है जिससे पेट से गैस और कब्ज़ की समस्या दूर होती है।
• शरीर मे रक्त परिसंचरण का संचालन सुचारू रखता है|
• ध्यान लगाने मे सहायक है।

वीरासन से पहले किये जाने वाले आसन- Asanas Preceded By Virasana:-

Virasana(Hero pose) योग को करने से पहले अगर आप ये आसन करते है तो आप Hero Pose को बहुत ही आसानी से कर पायेंगे| इन आसनों की अधिक जानकारी के लिए इन लिंक पर क्लिक करना ना भूलें|

1. बालासन (Child Pose)
2. मार्जरी आसन (Cat Pose)
3. बद्धकोणासन (Bound angle Or Cobbler’s pose)

वीरासन करने का तरीका- How To Do Virasana(Hero poses):-

• Virasana करने के लिये सर्वप्रथम साफ़ जगह पर योगा मेट या दरी लगाकर वज्रासन की पोजीशन मे बैठ जाय|
• अब धीरे-धीरे पैरों के घुटनों को अधिक से अधिक समीप लाने की कोशिश करेंगे| संभव हो तो दोनों घुटनों को एक दुसरे से मिलाने की कोशिश करेंगे|
• पीछे धीरे-धीरे पैरों को जितना हो सके बहार की ओर खोलने की कोशिश करेंगे और हिप्स को जमीन पर स्पर्श कराने की कोशिश करेंगे|
• हिस्प (कुल्हों) के नीचे पतला तकिया या तौलिया लगा सकते है अगर कुल्हे जमीन को नहीं छू पा रहे हो तो |
• अब कमर को बिल्कुल सीधा रखते हुए दोनों हाथों को आगे जांगों पर रखना है|
• इस पोजीशन मे 30 सेकंड तक शरीर को बिल्कुल रिलैक्स रखना है और गहरी सांस लेनी ओर छोड़नी है| और आंखे बंद करके ध्यान लगाने की कोशिश करनी है|
• अब पुनः प्रारंभिक पोजीशन मे आने के लिये दोनों हाथों को जमीन पर रख कर सपोर्ट के साथ हिप्स को ऊपर उठाना है और पैरों को घुमाकर एक-एक करके आगे लाना है | और पैरों को रिलैक्स करना है|
• Virasana का अभ्यास आप 3 से 5 बार कर सकते है|

हीरो पोज़ (वीरासन) के विभिन्न प्रारूप- Virasana(Hero Pose) variations with base pose:-

अभी हमने विरासन योग करने के एक प्रारूप का अभ्यास किया है| इस आसन के बहुत सारे और प्रारूप है जिनका अभ्यास हम Virasana मे परफेक्ट होने के बाद करेंगे |

1. सुप्त-वीरासन 
2. गों-मुखासन वीरासन
3. पार्श्व-वीरासन 

वीरासन करने मे सावधानियां और अंतर्विरोध- Veerasana Precautions And Contraindications:-

• अगर घुटनों मे दर्द है या घुटनों का ऑपरेशन हुआ है तो Virasana का अभ्यास नहीं करना चाहिए|
• घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए हिप्स(कूल्हों) के नीचे योगा ब्लाक ,पतला तकिया या तौलिया लगा सकते है|
• अगर घुटनों मे ज्यादा ऐंठन महसूस हो रही है तो पैरों को पीछे की तरफ कम फैलाये और कुल्हों पर योगा ब्लाक का सहारा रखे|
• Virasana योग के अभ्यास से पहले वज्रासन मे निपुण हो जाये तो बेहतर रहेगा |

वीरासन के बाद किये जाने वाले आसन- Asanas after Virasana:-

1. दण्डासन (Staff Pose)
2. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana or Seated Forward Bend)

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Blog Writer:- Anil Ramola

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