पेट कम करने के उपाय | Motapa Aur Pet Kam Karnae Ke Upay | Weight Loss Tips in Hindi

दोस्तो मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या है | आज के समय में बच्चा,बूढ़ा,जवान हर कोई इस समस्या से जूझ रहा है | और महिलाओं को तो बहुत शीघ्र ही मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है | जिसकी वजह से हर कोई Motapa aur Pet kam karnae ke upay के  बारे में सोचते रहते है। लेकिन अनियमित दिनचर्या, अनियमित खानपान और व्यायाम ना करने की वजह से मोटापा और पेट निरंतर बढ़ता रहता है। मोटापे की वजह से शरीर थुलथुला  हो जाता है | जिसके कारण व्यक्ति भागदौड़ नहीं कर पाता व चलने फिरने में भी परेशानी होती है।

पेट कम करने के उपाय | Weight Loss Tips in Hindi

इन सभी समस्यों की वजह से हमारे मन में एक ही प्रश्न उठता है की मोटापा कैसे घटाएं ? इस समस्या को दूर करने के लिए हमने इस लेख में मोटापा और पेट की चर्बी कम करने के 30 अचूक उपाय बताए है जो आप की मोटापे की समस्या बहुत ही कम समय मे हल कर देगें | परन्तु इस के लिए आप को पूरा article ध्यान से रूचि लेकर पढ़ना होगा | तो आईए शुरू करते है|

मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट और खाने पीने की आदतों मे सुधार (Motapa Kam Karne Ke Upay)

सामान्यतया हर मनुष्य को अपनी दैनिक कार्यो को करने के लिए 2200-3000 कैलोरी की ऊर्जा का भोजन चाहिए | इसलिए अपने काम के प्रारूप के हिसाब से अगर फिजिकल वर्क ज्यादा है तो अधिक कैलोरी ,अगर कम वर्क तो कम कैलोरी का भोजन चाहिए | अगर आप 500 एक्स्ट्रा कैलोरी प्रतिदिन लेते है तो 1 महीने मे आपका वजन 3 से 4 kg बढ़ जाएगा और ठीक अगर इसके विपरीत पेट कम करने के उपाय के रूप में आप 500 कैलोरी प्रतिदिन कम लेते है तो शरीर की चर्बी और वजन 4 kg तक कम हो जाएगा |

  • पानी पीने का सही समय,मात्रा और तरीका फॉलो करना (Pani ka sevan sahi samay aur shai matra mai karna)weight loss tips in hindi bhar pur pani peena

प्रतिदिन 2 से 4 लीटर पानी पीना हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूर्ति करने के लिए बहुत ज़रूरी है। सुबह उठते ही बिना कुला किए 1 लीटर गुना-गुना या गरम पानी पीने से पेट बिल्कुल साफ़ हो जाता है। और पाचन तंत्र अच्छे से कार्य करता है।

ध्यान रखने वाली बात ये है की खाना खाने के तुरन्त बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि इस से पाचन क्रिया मंद हो जाती है। और भोजन का पाचन नहीं हो पाता जो के मोटापा और कमर की चर्बी बढ़ने का कारण बनता है। खाना खाने और पानी पीने की बीच मे कम से कम आधा घंटे का गैप होना ज़रूरी है। ये बात आप Weight loss tips के रूप में गाठ बान्ध कर अपने जहन में बीठा ले |

  • अपनी भूख से हमेशा थोड़ा कम खाना (Bukh say kam khana)

भोजन करने का यह नियम बनाए की ½ पेट भोजन के लिए, ¼ पानी के लिए और ¼ खाली | अगर आप ये नियम फॉलो करते है तो आपको लंच और Dinner के बाद कभी भी पेट मे भारीपन महसूस नहीं होगा |

  • खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए (Khana khani ke turanth baad nhi sona)

हमारे भोजन को पचने मे 3 से 4 घंटे का समय लगता है। अगर हम भोजन करने के तुरंत बाद सो जाते है तो भोजन का पाचन नहीं हो पाता जो के मोटापा और वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। भोजन करने के तुरंत बाद वज्रासन योग पोजीशन मे बैठने की कोशिश करे इस से पाचन क्रिया fast हो जाती है।

  • नमक और शक्कर का निश्चित अनुपात में सेवन करना (Namak aur shakkar ka kam upyog)

जरूरत से ज्यादा नमक मिर्च और मसालेदार खाना मोटापा का सबसे बड़ा कारण होता है। और चीनी शरीर मे चर्बी को बढ़ाती है। नमक और चीनी का कम से कम उपयोग कर आप पेट कम करने के उपाय को अच्छी तरह फॉलो कर सकते है।

  • खाने के तेल को नियमित समय से बदलते रहना (khanai ke tail ko badal badal kar upyog lena)

खाना बनाने मे सरसों और मूंगफली के तेल का उपयोग होता है। लेकिन हम गलती ये करते है की एक ही प्रकार और ब्रांड का तेल उपयोग लेने से एक ही प्रकार की वसा (Fat) हमारे शरीर मे जमा होती जाती है। जो की मोटापा और चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। इस लिए मोटापा कम करने के लिए खाना बनाने में हमेशा तेल बदल-बदल कर उपयोग करे |

  • भोजन को चबा-चबा कर खाना (Motapa kam karne ke liye bhojan ko acchi trh chaba kar khana)

भोजन को हमेशा कम से कम 25 से 35 बार चबा-चबा कर खाने से भोजन मे मुंह की लार अच्छे से मिल जाती है। और भोजन का पाचन पूरी तरह से अच्छे से हो जाता है। भोजन को पूर्ण पाचन पेट और कमर का मोटापा कम करने के लिए रामबाण उपाय है।

  • चाय,धूम्रपान और शराब को सेवन नहीं करना (chy ,sigrate aur sharab ka kam sevan)

नासा (अमरीक अनुसन्धान एजेंसी) की एक स्टडी में पता चला है की जो लोग चाय,सिगरेट और शराब का सेवन करते है उन लोगों मे मोटापा 70% ज्यादा पाया गया | क्योंकि सिगरेट और शराब में मौजूद नेकोटिन और अल्कोहोल शरीर का मोटापा और वजन दोनों बढ़ाता है। इसलिए चाय,सिगरेट और शराब का सेवन छोड़ना ही पेट कम करने के उपाय मे सर्वोतम है।

  • दूध और फल का सही समय और सही मात्रा मे सेवन करना (Dudh aur fal Pet kam karne ke upay hai)

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दूध भोजन के पाचन क्रिया को तेज़ और सक्रीय करता है। इसलिए सुबह और रात के भोजन के बाद गरम दूध ज़रूर पिना चाहिए | फल विटामिन और मिनरल्स के अच्छे स्रोत है जो की मोटापा और पेट कम करने के उपाय के रूप मे जाना जाता है। सुबह के नाश्ते और शाम को फल खाने से मोटापा तुरन्त कम होता है।

  • सलाद को भोजन का अहम् हिस्सा बनाना (salad ka sevan)

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अगर आप अपने भोजन में सलाद जैसे खीरा,प्याज़,टमाटर,मुली और गाजर आदि का निरंतर सेवन करते है तो ये नुस्का मोटापा और पेट कम करने के उपाय में सबसे अधिक कारगर होगा |

  • रात का भोजन कम लेना और सुबह का नाशता भारी लेना (Dinner kam karna)

फिटनेस गुरु का मोटापा और पेट की चर्बी कम करने का मूल मंत्र है की सुबह का नाश्ता राजाओं की तरह लेना और रात को भोजन भिखारी की तरह लेना | फिटनेस गुरु इस उपाय को मोटापा कम करने के लिए इसलिए सर्वोतम मानते है क्योंकि सुबह पाचन क्रिया तेज़ होती और रात को धीमी |

  • ज़मीन पर बैठ कर भोजन करना (Jameen par beth kar khana) pet kam karne ke upay beth kar bojan karna

ज़मीन पर बैठ कर खाने से भोजन का पाचन अच्छे से होता है। जिससे मोटापा और चर्बी आप को छु भी नहीं पाते है।

  • बॉसी भोजन करने से बचना (Basi bhojan na karna) :-

हमेशा ताज़ा पका हुआ भोजन करना चाहिए क्योंकि बॉसी खाने में पोषक तत्व नष्ट हो जाते है। जो की मोटापा बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। इसलिए इस बेस्ट वेट लॉस टिप्स को ज़रूर अपनायें |

मोटापा और पेट कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या मे बदलाव (Motapa Aur Pet Kam Karne Ke Upay Daink Dinchrya Mai Badlav):-

  • रात का भोजन जल्दी लेना (Raat ka bhojan jaldi lena)

भोजन को डाइजेस्ट (पाचन ) होने में कम से कम 3 से 4 घंटे का समय लगता है। रात का भोजन अगर जल्दी लेते है तो उसके पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। जो की मोटापा और पेट कम करने के रामबाण उपाय है।

  • सुबह जल्दी उठना (subh jaldi uthna)

पेट कम करने के उपाय सुबह जल्दी उठना

जो लोग सुबह जल्दी उठते है उनका पूरा दिन ऊर्जा और फुर्ती से गुजरता है। और ऊर्जावान और फुर्तीले व्यक्ति के पास मोटापा और एक्स्ट्रा चर्बी कोसो दूर रहती है।

  • सुबह उठते ही 1 लीटर गरम पानी सिप लेकर पिना (Subh Uthtai Hee Gram Pani Peena Best Weight Loss Tips Hai)

अगर सुबह उठते ही गरम पानी बैगर कुल्ला किए सिप लेकर पीते है तो मुंह की लार सीधे पेट में जाती है। जिससे पेट बिल्कुल साफ़ हो जाता है और शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी और मोटापा दूर हो जाता है।

  • शौच क्रिया बैठ कर करना (Indian Squat Toilets Use Karna)

शौच क्रिया अगर बैठ (मलासन मुद्रा) कर करते है। तो पेट,कमर और पैरों की मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ने से पेट अच्छे से साफ़ होता है और पाचन तंत्र और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जिससे कमर और पैरों के एक्स्ट्रा चर्बी और मोटापा दूर होता है।

  • तेज़ पैदल चलने की आदत बनाए (Tez Paidal Chalna)

तेज़ चलना एक बहुत अच्छा व्यायाम है जिससे पूरा शरीर फुर्तीला और ऊर्जावान रहता है। इसलिए तेज़ चलने की आदत पेट कम करने के उपाय के रूप में जानी जाती है।

  • अधिक समय तक एक ही जगह पर ना बैठ रहे (Pet Ke Charbi Ko Kam Karen Ke Liye Jyda Der Tak Ek Jagh Nhi Bethna)

एक ही जगह पर अधिक समय तक बैठने से कमर और पेट पर चर्बी मोटापा के रूप में जमा होती है। क्योंकि Cortisol hormone (कोर्टिसोल हार्मोन) की वजह से शरीर मे पेट और कमर पर शरीर के अन्य भागों की तुलना में सबसे पहले वसा जमा होती है जो बाद मे मोटापा और थुलथुली चर्बी का रूप लेती है। अत: मोटापा कम करने के लिए लगातार एक ही जगह पर बैठने से बचना चाहिए |

  • लंच और डिनर के बाद 5 मिनट वज्रासन योग पोजीशन मे ज़रूर बैठे (Motapa Kam Karne Ke Liye Lunch & Dinner Ke Baad Vajrasana Yoga Pose Mai Baithai)

खाना खाने के बाद अगर वज्रासन योग मुद्रा में 5 मिनट बैठने की आदत डाले तो पाचन क्रिया तेज़ हो जाती है और भोजन का पाचन अच्छे से होता है। और मोटापा और पेट कम करने में बहुत मदद मिलती है।

  • लंच और डिनर लेने के बाद 500 कदम पैदल ज़रूर चले (500 kadam paidal chalna)

सुबह और रात की सैर (Walk) मोटापा कम करने में बहुत सहायक है। तो दोस्तों आज से आप भी यहीं आदत अपना ले | फिर आप स्वयं महसूस करेंगे की आप का मोटापा और पेट कुछ ही दिनों में कम हो चूका है। |

  • सप्ताह मे एक दिन उपवास रखना (saptha mai ek din upvaas rakhna Motapa kam karne ke liye bhuth avshyak hai)

पेट कम करने का सबसे उत्तम उपाय सप्ताह में एक दिन उपवास (व्रत) ज़रूर रखे | क्योंकि उपवास रखने से इम्यून सिस्टम और पाचन तंत्र मजबूत होता है। और शरीर की त्वचा और अंग सुडौल बन जाते है।

  • सुबह के समय 5 मिनट ज़ोर-ज़ोर से हँसना (subh ke samay laughter therapy)motpa kam karne ke liye,motpa kam karne ke liye yoga,weight loss tips in hindi

सुबह के समय ज़ोर-ज़ोर से हँसना Weight loss की बहुत अच्छी टिप्स है। हँसने से शारीरिक और मानसिक, तनाव और थकान दोनों दूर हो जाती है।

  • मानसिक तनाव को दूर रखना (Mansik tanav ko dur rakhna)

मानसिक तनाव की वजह से शरीर के हार्मोन्स सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। जिसकी वजह से पेट और कमर मे वसा के रूप मे चर्बी जमा होना शुरू हो जाती जो की मोटापा बढ़ाने में बहुत हद तक जिम्मेदार है।

मोटापा और पेट कम करने के लिए योग प्रतिदिन सुबह के समय करना (Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga)

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योग मोटापा और कमर की चर्बी कम करने में बहुत ही मददगार है। योग के प्रतिदिन अभ्यास से शरीर के सभी अंग सुडौल और मजबूत होते है। क्योंकि पाचन तंत्र मजबूत होने से भोजन का पाचन सही समय पर और सही तरीके से हो जाता है। तो आईए हम कुछ महत्व पूर्ण योग आसनों और प्राणायम की विस्तार पूर्वक चर्चा करते है क्योंकि मोटापा कम करने के लिए योग बहुत अच्छा उपाय है।

ताड़ासन योग के नियमित अभ्यास से पेट,कमर और पूरे शरीर का बहुत अच्छे तरीके से stretch (खिंचाव) होता है जिससे एक-एक अंग का बहुत अच्छा व्यायाम होता है।

सूर्यनमस्कार सम्पूर्ण शरीर के व्यायाम के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। हड्डियों को मजबूत और मांसपेशियों को सुडौल करके पेट का मोटापा करने में बहुत सहायक है।

मोटापा कम करने के लिए योग में कपालभाति क्रिया सबसे उत्तम मानी गई है। यह वजन जल्दी घटाने में बहुत अधिक फायदेमंद है। क्योंकि Kapalbhati रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है।

भुजंगासन शरीर को लचीला और मजबूत बना कर शरीर से एक्स्ट्रा फैट (चर्बी) को दूर कर देता है।

धनुरासन योग पेट कम करने के उपाय में सबसे महत्वपूर्ण है। धनुरासन के निरंतर अभ्यास से मोटापा, तनाव, चिंता और शारीरिक दर्द से राहत मिलती है।

कमर और पेट के मोटापा को कम करने मे पश्चिमोत्तानासना सबसे कारागार योग अभ्यास है।

दोस्तों हमे पूरा विश्वास है की इस article के 30 मोटापा और पेट कम करने के उपाय आपको बहुत पसन्द आए होंगे | और इस लेख से जानकारी लेने के बाद आप अपने पेट और कमर के मोटापा को ज़रूर कम कर पायेंगे | आगे भी आप के लिए एसे स्वास्थ्य और health related article लाते रहेंगे |

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Blog Writer:- Anil Ramola

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