Paschimottanasana(पश्चिमोत्तानासन) दो शब्दों से मिलकर बना है| पश्चिम + उत्तानासन जिसका अर्थ होता है शरीर के पछले भाग को आगे की ओर खिंचना| अंग्रेजी मे इसे  Seated Forward bend pose कहते है| यह आसन पूरे शरीर में खिंचाव के लिए सबसे प्रभावी पोज़ में से एक है।

Paschimottanasana Benefits और इसके बारे मे और अधिक जानकारी प्राप्त करते है|

1. पश्चिमोत्तानासन के लाभ –  Paschimottanasana ke fayde
2. पश्चिमोत्तानासन से पहले किये जाने वाले आसन – Paschimottanasana say pahle kiye janay waly asan)
3. पश्चिमोत्तानासन योग करने की विधि – Paschimottanasana karne ka tarika 
4. पश्चिमोत्तानासन करने मे सावधानियां और अंतर्विरोध -Precautions And Contraindications)
5. पश्चिमोत्तानासन के बाद किये जाने वाले आसन – Paschimottanasana ke baad kiye janay waly asan

पश्चिमोत्तानासन के लाभ (Paschimottanasana Benefits)

• पश्चिमोत्तानासन  पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है|
• हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है|
• कमर और पेट की चर्बी (Balley Fat) को कम करता है|
• शरीर का वज़न कम करता है|
• कमर दर्द को दूर करता है|
• शरीर को लचीला बनाता है|
• आसन के नियमित अभ्यास से श्रोणि(पेल्विक) क्षेत्र को सीधी मालिश मिलती है, जो विभिन्न प्रकार की यौन विकृतियों जैसे रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म की परेशानी आदि के लिए सहायक है।
• मधुमेह रोग़ की रोकथाम और प्रबंधन को सुनिश्चित करता है|
• पाचन तंत्र को मजबूत करता है जिससे कब्ज और गैस की समस्या दूर होती है|
• इस आसन का अभ्यास गुर्दे, यकृत और अधिवृक्क ग्रंथियों के भी लिए अच्छा है।
• पश्चिमोत्तानासन के निरन्तर अभ्यास से तनाव, चिंता, और अवसाद दूर होता है और ध्यान लागने मे आसानी होती है|
• हैमस्ट्रिंग से दर्द और जकड़न से राहत देता है|
• ब्लड pressure को नियंत्रित करता है|

पश्चिमोत्तानासन से पहले किये जाने वाले आसन (Do Before Pachimottanasana)

पश्चिमोत्तानासन का उत्तम लाभ लेने के लिए आप को निम्न आसनों का अभ्यास पश्चिमोत्तानासन से पहले करना चाहिए|

1. ताड़ासन(Tadasana)
2. पवनमुक्तासन(Pawanmukthasana)
3. बालासन (Child pose)
4. उत्तानासन (Standing Forward Bend)
5. वीरभद्रासन (Warrior Pose)

पश्चिमोत्तानासन योग करने की विधि (How To Do Paschimottanasana)

• सर्वप्रथम साफ़ जगह पर योगा मेट या दरी बिछा कमर को सीधा कर बैठ जाए|
• अब दोनों पैरों को सामने की तरफ़ सीधा एक दुसरे के समीप कर ले और पैरों की उंगलियों और पंजों को लचीला(Relax) रखें।
• एक गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं|
• जितना संभव हो सके दोनों हाथों,कंधों और गर्दन को सर के पीछे ऊपर की तरफ संतुलन बनाते हुए खिंचे| कुछ समय इस position मे बने रहे|
• अब सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को फिर से नीचे पैरों की उंगलियों की तरफ़ लाना है| और कोशिश करनी है की आप की नाक पैरों के घुटनों और हाथों की उंगलिया पैरों के पंजों को स्पर्श कर ले|
• अब इस पोजीशन मे सम्पूर्ण कमर और कुल्हों(Hips) मे खिंचाव को महसूस करे|
• अब फिर से दोनों हाथों ओर गर्दन को सांस लेते हुए ऊपर की तरफ़ ले जाए| ओर पुनः उपरोक्त Steps को 4 से 5 बार करे|

पश्चिमोत्तानासन करने मे सावधानियां और अंतर्विरोध(Precautions And Contraindications)

Pachimottanasana को करने से पहले कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

• अस्थमा या दस्त होने पर इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• गर्भवती महिलाओं को इस आसन को प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए|
• अगर पेट का हाल ही मे कोई ऑपरेशन हुआ है तो भी आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए|

पश्चिमोत्तानासन के बाद किये जाने वाले आसन (Do After Paschimottanasana)

योग करने का नियम है की आसन के बाद विपरीत आसन करने से शरीर के सभी अंगो को बहुत लाभ मिलता है|  Paschimottanasana के बाद निम्नलिखित आसनों को करने से शरीर बिल्कुल रिलैक्स और फुर्तीला महसुस करता है|

1. भुजंगासन (Cobra Pose)
2. धनुरासन (Bow Pose)
3. शलभासन Locust Pose( शलभासन)

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Blog Writer:- Anil Ramola

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