जैसा की हम सभी जानते हैं। की सुबह जल्दी उठाना स्वास्थ और अच्छी सेहत के लिये बहुत आवश्यक हैं परन्तु सुबह जल्दी उठना एक बहुत ही कठिन काम हैं। इसकी मुख्य वजह हैं हमारी अनियंत्रित दिनचर्या | तो हमें सबसे पहले अपनी दिनचर्या को चेक करना होगा |
हम कुछ बातों पर गोर करते हैं। जो सुबह उठने में बाधा का कारण बनती हैं।
Late Night Sleeping (रात को देर से सोना)
जो व्यक्ति रात को देर से सोता हैं। उससे सुबह जल्दी उठने की अपेक्षा करना व्यर्थ हैं। क्योकि हमे कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना ज़रूरी हैं। अगर हम रात को 11pm या 12pm सोते हैं। तो सुबह 8 से पहले उठ पाना बहुत मुश्किल हैं।
Heavy Late Dinner (रात का भोजन Heavy ओर देर से लेना)
अगर हम रात का भोजन heavy और देर से ले रहे हैं। तो हमारा भोजन अच्छे से डाइजेस्ट नहीं हो पायेगा क्योंकि रात को हमारा शरीर शीथल होता हैं ओर पाचनक्रिया धीमी होती हैं। ओर नींद पूरी नहीं होगी | और सुबह जल्दी उठ नहीं पाएंगे |
No Walk After Dinner (डिनर के तुरंत बाद सो जाना)
अगर रात के भोजन के तुरंत बाद हम सो जाते हैं। तो भी सुबह जल्दी उठाना हमारे लिये बहुत मुश्किल हैं। क्योंकि जो भोजन हमने लिया हैं। । उसका पाचन अच्छे से नहीं हो पायेगा |
अब हमे ये तो समझ आ गया की क्या कारण हैं। की हम सुबह जल्दी नहीं उठ पाते | अब उन तरीको और आदतों को जानने की कोशिश करते हैं। जिससे हम सुबह जल्दी उठ सके और अपना पूरा दिन ताजगी और फुर्ती के साथ बिता पाएं |
Tips For Getting Up Early In The Morning (सुबह जल्दी उठने के उपाय)
- Prepare and Motivate Your Mind for Early Wake Up (अपने मन को सुबह जल्दी उठने के लिये motivate करना)
हर कार्य और लक्ष्य को प्राप्त करने मे हमारे Mind setup ओर Motivation का होना ज़रूरी होता हैं। सुबह जल्दी उठने के लिये आप कोई ना कोई लक्ष्य जरुर रखीये | जैसे जिम या योगा करने को जाना या कुछ ओर जिसमे आपका इंटरेस्ट हो | अपने मन को सुबह जल्दी उठने वाले successful लोगों का example ज़रूर दे | अगर आप रेगुलर करेंगे तो निश्चित रूप से आपकी 7 दिन मे सुबह जल्दी उठने की आदत हो जाएगी |
- Take Light Dinner(रात का भोजन हल्का लेना)
रात का भोजन हमेशा अपनी भूख से थोड़ा कम ले | ओर भोजन के तुरन्त बाद पानी ना पिये | भोजन के आधा घंटे बाद 150 ml (1 गिलास) दूध जरुर पिये |
- 500 Steps Walk After Dinner(500 कदम जरुर चले)
Dinner के बाद 5 minute आराम से वज्रासन या सामान्य पोजीशन में बैठ जाए ओर फिर अगर संभव हो तो खुले स्थान मे कम से कम 500 कदम आराम से walk करे | आपका पेट बिल्कुल हल्का हो जायेगा ओर आपको जल्दी से नींद आ जायेगी जो आप को subh jaldi uthnay mai मदद करेगी |
- Early to Bed (रात को जल्दी सोने की कोशिश करे)
रात को जल्दी सोने की कोशिश करे | ओर हमेशा अपना सर East दिशा की ओर ओर पैर West दिशा की ओर रख कर सोये आपको जल्दी नींद आ जायगी |
- Put Mobile Phone and Alarm Clock Away from Your Bed (मोबाइल और अलार्म clock को बिस्तर से दूर रखें)
Mobile Phone and Alarm clock को हमेशा अपने bed से दूर रखें और अलार्म की वॉल्यूम तेज़ रखें | इससे जब सुबह जब अलार्म बजेगा तो आपको उसे बंद करने के लिये बिस्तर से उठना पड़ेगा ओर आपकी नींद खुल जायगी | Mobile phone को सोते समय कभी भी पास नहीं रखना चाहिए क्योंकि मोबाइल से रेडिएशन निकलते हैं। जो की नींद आने में बाधा उत्पन करते हैं।
- Use Smart Lights or Automatic Curtain Opener (सुबह के समय सूर्य की रोशनी)
अगर सुबह के समय सूर्य का प्रकाश आपके कमरे मे खिड़की से आप के Room आ जाए तो नींद खुलने मे बहुत आसानी होती हैं। | ओर आज कल इस प्रकार के Curtain(परदे) आते हैं। जिनमे Self opening का टाइम सेट करने का आप्शन आता हैं।
- Plan Today for Tomorrow (कल क्या करना है ये आज ही plan कर ले)
अपने दिमाग कल सुबह के काम की प्लानिंग करके चले | आपकी नींद सुबह जल्दी खुल जाएगी |
- Read Books Before Sleeping (सोने से पहले किताब ज़रूर पढ़े)
सोने से पहले रात को Books पढ़ने से दिमाग बिल्कुल रिलैक्स हो जाता हैं। आप अपने interest के विषय के हिसाब से कोई भी books पढ़ सकते है पर अगर आप Motivational Books पढ़ते हैं। तो आपको next day morning मे जल्दी उठने की अच्छी प्रेरणा मिलती हैं।
इस प्रकार इन सभी बातों को हम अपने जीवन में अपनाने की कोशिश करते हैं। तो हम लेट सो कर भी सुबह जल्दी उठ सकते हैं। और सुबह जल्दी उठ कर अपने जीवन को ऊर्जावान बना सकते हैं।
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Blog Writer:- Anil Ramola
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